2020. április 29., szerda

A sorrend és a relaxáció fontossága

Minden jógatípusnál meg van határozva egy bizonyos sorrend, amely mentén "érdemes" haladnunk. Az  shtanga kötöttsége, a tradíció pedig szabályként fekteti le, hogy mi után mi következzen. Ez nem véletlen! A mosást sem kezdhetjük a teregetéssel! Minden alaposan átgondolt metódus alapján történik, így biztonságos a gyakorlás.  Azért van az, ha véletlenül kimarad egy ászana, már nem térünk rá vissza 3-4 pozíció után. De a legjobb persze, ha egy sem marad ki! 😉🙏



Az egyik baratnőm - aki lelkes jógagyakorló is - kérdezte, hogy kell-e a relaxáció a végére?

A válaszom: Kell bizony! 😀



A következő példán keresztül szeretném bemutatni:

Humuszt szeretnénk készíteni!

🥙 Rahangolódás - bevásárló listát készítünk

🧘‍♀️ Bemelegítés - bevásárlás

🥙 Gyakorlás - az étel elkészítése

🧘‍♀️ Levezetés - tálalás

🥙 Relaxáció - az étel elfogyasztása



Szóval, ha vmi kimarad, vegyük például a bemelegítés részt - esetünkben a napüdvözleteket -, akkor főzhetünk abból, amink van otthon! Tahini vagy olivaolaj nélkül el tud készülni a humusz? Háát...nem vagyok egy nagy konyhatündér, de szerintem ezek nélkül nem az lesz, amire vágyunk! 😬

Az étel elkészítése résznél rugalmasabbak lehetünk, például lehet félkész elemekkel dolgoznunk. Mondjuk nem sütünk hozzá pitát, hanem zöldségekkel és/vagy pirítóssal tálaljuk. Azaz a gyakorlásunkat is lerövidíthetjük, nem kell minden nap másfél-két órát a jógaszőnyegen tölteni, ahogy a konyhában sem! Sőt, kell is időnként könnyedebb gyakorlást beiktatni.

A levezetés is elhagyható, hiszen tálalás nélkül is el tudjuk fogyasztani az ételt, de a konyhapult mellett állva FALatozni és egy szépen megterített asztalnál ülve egészen más életérzés! Én sosem hagyom el ezt csodálatos és lélekemelő részt.



S most lássuk a relaxációt! Az étel elfogyasztása. Nézzünk a képre, gondoljunk a gyönyörűen megterített asztalra, amihez nem nyúlhatunk hozzá! 😲 Igen, az ujjunkat sem dughatjuk bele, nem ér megkóstolni sem, csak a nyálat csorgatni...

Na! Pontosan ilyen, ha kimarad a relaxáció. A munkánk lényege kárbavész. 🤷‍♀️ A relaxáció közben visszabillen a testünk és lelkünk egyensúlya. Fontos elengedések történnek míg "csak fekszünk a hátunkon", és csodálatos pránával (életerővel) töltekezünk közben.

Nagyon-nagyon fontos része a jógagyakorlásnak.



De! Van jó hírem. Ez is tanulható, sőt, tanulni is kell. Ellazulni, elengedni, beengedni, kikapcsolni, felemelkedni! A vezetett relaxáció segít abban, hogy minél könnyebben elsajátítsd a módszert, de ha kellemes zenét kapcsolsz, az is hatékony lehet. Teremts alkalmat erre a megpihenésre és töltekezésre! Nem kell itt sem 20-40 perceket feküdni, kezdhetsz 5-6 perccel, az már tökéletes.

Lazíts! 🙏







Ételfotó és recept: Lila füge

https://lilafuge.hu/sargaborsohumusz/


#sorrend #relaxáció #egyensúly #elengedés #töltődés #yogabalance #ashtangayoga #yogabudapest #yoga







2020. április 14., kedd

Élet a saját mátrixunkban

Gyakran előfordul, hogy irodalmi művekből, filmekből bizonyos szavak, mondatok áttevődnek a köznyelvbe, ezek használatakor mindenki tudja, miről van szó. Tudjuk, milyen a 22-es csapdájában lenni, de gondoljunk csak az Einstandolásra, az Ugorgyunk-ra, a Fuss Forrest-re, arra, hogy Az oroszok már a spájzban vannak, vagy arra, hogy Azt hiszem, ez egy gyönyörű barátság kezdete.

És most megint a Mátrix című filmmel fogok jönni, mert amikor iszonyú megterhelőnek érezzük életünkben a kötöttségeket, a monotonitást, amikor a modern kor rabszolgáinak látjuk magunkat, akkor gyakran elhangzik, hogy jó lenne kilépni a mátrixból. Most azt az időszakot éljük, hogy kényszerűen ki kellett lépnünk a mátrixból. Nem kell a gyereket reggel iskolába vinni, majd 8-9-10 óra robot után hazaaraszolni a dugóban, majd letolni otthon egy újabb műszakot házimunkával, leckeírással. És pár nap elteltével, amikor már eleget tengtünk- lengtünk céltalanul, azon kapjuk magunkat, hogy visszasírjuk a mátrixot? Ne gondold, hogy begolyóztál. Az érzéseid teljesen természetesek.

A rendszeresség, a rutin ugyanis biztonságot ad. A kisbaba is akkor nyugodt és kiegyensúlyozott, ha a napja megszokott mederben zajlik, mert ettől érzi magát biztonságban. Lám, lám, még a mátrixnak is van tehát jó oldala. A mostani rendkívüli helyzet különösen nagy fenyegetettséget jelent számunkra. Nemcsak a magunk és szeretteink egészségéért kell aggódnunk, hanem a munkahelyünkért, az anyagi biztonságunkért, egyáltalán a jövőért. Ebben az átlagosnál jóval nagyobb félelmet keltő helyzetben különösen meg kell ragadnunk minden eszközt, amivel a biztonságérzetünket javíthatjuk. Ki kell alakítani magunknak egy napirendet, amihez tűzön-vízen át ragaszkodunk. Ez akkor különösen fontos, ha nem vagyunk home office-ban, mert a munkával töltött idő legalább rendszeres része a napunknak. Ha csak a tenger szabadságunk van, akkor napokon belül azt vesszünk észre, hogy egyre később fekszünk és kelünk, a lakás egy disznóóllá vált, csak a neten lógunk, és egyre elkeseredettebbek vagyunk.

Na, akkor van itt az ideje, hogy mint az iskolában, megcsináljunk az órarendet. A napirendünkhöz ragaszkodjunk, hétvégén lehet egy kis engedmény. Főzzünk rendszeresen – más választásunk most úgysincs –, egészségesen. Szabjunk gátat a filmnézésnek, a közösségi média használatának. Jógázzunk napi szinten, és végezzünk heti 2-3 alkalommal valamilyen dinamikusabb mozgást, ami lehet egy hosszabb napüdvözlet gyakorlás vagy futás, biciklizés, gyors gyaloglás. A dinamikus mozgások különösen sokat segítenek abban, hogy a kezdődő depi ne hatalmasodjon el rajtunk. A most nagyon divatos „énidő” ne kapcsolódjon a telefonunkhoz, legyen valami kreatív tevékenység, amire ritkán van időnk, vagy régóta ki szerettük volna próbálni.

Ebben a labilis helyzetben a váltott orrlyukas légzés rendszeres gyakorlása sokat segíthet a kiegyensúlyozottabb állapot fenntartásában. Gyakorolhatjuk hosszabban 20-30 percig, de a napi többszöri 10 perces légzés is nagyon hatásos. Lényeg itt is a rendszeresség. Jobb közérzetet kívánok mindenkinek a saját maga alkotta mátrixában!

2020. április 9., csütörtök

Mátrix és korona

Óriási filmrajongó vagyok, úgy vagyok a filmekkel, mint Gombóc Artúr a csokival. Egyik nagy kedvencem a Wachowski nővérek Mátrix trilógiája. Emlékeztek arra a részre, amikor Neo tarkójából kihúzzák a csatlakozót, mely a mátrixhoz kapcsolja, és egy óriási belégzéssel megérkezik a való, de szabad világba? Na, az a szabadság pillanata! Egy hatalmas, akadály nélküli légzés. A Wachowskiak minden filmjének alaptémája a szabadság, és a szolidaritás, amin nincs is mit csodálkozni élettörténetüket ismerve. Ezért szeretem őket annyira. És hogy jön ide a koronavírus? 
Van nekünk a honlapon egy jó kis sorozatunk a kínai gyógyászat öt elem tanáról, most idéznék belőle egy részletet a Fém elemről, melynek szervei a tüdő és a vastagbél. 

„Az ősz a jin ciklus kezdete, eleme a Fém, melynek esszenciája a rend, a szervezettség, a határok beállítása. A Fém értéket ad a Földnek (arany, ezüst), így ez az elem hozza el a személyiség önbecsülését. A Fém kibillenésekor önértékelés helyett kétségbeesetten kompenzálunk: státusszal, pénzzel, hatalommal, birtoklással. De az ősz emlékeztet arra is, hogy learathatjuk, amit vetettünk, illetve, hogy minden tettünknek következménye van. Meghozza a felismerést, hogy mi az, ami nemcsak nekem, de másoknak is jó. Ez az az időszak, amikor többet tanulhatunk magunkról, mint bármikor ezelőtt.” 

Most ugyan tavasz van, de a koronavírus elhozta nekünk a Fém elem problematikáját fizikai és lelki síkon is. Elsősorban a tüdőt támadja, azt a tüdőt, ami már így is sok helyütt a világban nem tud szabadon lélegezni a levegőszennyezettség miatt. A lassú halál ígéretét most egy gyors fenyegetése váltotta fel. De lehet, hogy nemcsak a mocskos levegő fojtogat bennünket, hanem a „mátrix” is, amiben élünk? Amiben egyre kevesebb a fizikai kontaktus, egyre több minden bonyolódik a virtuális tér kirakatában, és a fontossági sorrend első helyén az Én áll? De a kilépés nagyon nehéz, sokan maradunk benne, és jön a kompenzáció: anyagi javak halmozása, egy jó kis pozi, sok-sok utazás, mert megengedhetem. A vírus gyors terjedésének okain gondolkodva eszünkbe kell, hogy jusson: vajon ami nekem jó, másoknak is jó? Kontrollálatlanul, pazarlóan fogyaszthatok, utazhatok, nem gondolva másokra és a jövőre? A gyerekeink és unokáink jövőjére? Ha a Fém elemet rendbe tesszük, akkor rend lesz a légzésünkben – szabadon, tökéletes ritmusban tud áramolni –, rend lesz a környezetünkben, nem lépünk át lelkiismeretfurdalás nélkül sem fizikai sem morális határokat, cselekedeteinkben ott lesz a másokért érzett felelősség. A változtatás, a megszokott rutinok, és főleg a kényelem elengedése nagyon nehéz.

Legegyszerűbb, ha ezt fizikai szinten kezdjük. Végezzünk sok mellkas nyitást, és légzőgyakorlatot!